e max

Bez zbędnego biadolenia. Wiek: 16 Cel: Masa Przygodę z siłownią zacząłem w tegoroczne wakacje od kiepsko ułożonego FBW. Niedługo po wakacjach zmieniłem plan na split, jednakże nie chodziłem systematycznie na siłkę, poza tym dużo ćwiczeń było nieodpowiednich. Po dość obszernej lekturze SFD uznałem, że lepiej będzie, jeśli wrócę do FBW, zwłaszcza że [...]

Witam. Na początku chciałbym się przywitać ponieważ jestem nowy na forum. Moje zainteresowanie kulturystyką zaczęło się stosunkowo niedawno (około miesiąc temu), aczkolwiek chciałbym poprosić was o pomoc czy też poradę. Mimo mojego niewielkiego stażu na siłowni przymierzam się do sięgnięcia po suplementy (w gruncie rzeczy dostałem je od kuzyna i [...]

[...] swoimi wyliczeniami. Liczę na waszą pomoc. Otóż: 4x w tygodniu mam aeroby na czczo 45min orbitrek + 30min stepper albo 75min bieżnia chód 7,2km/h przy tetnie wiadomo 65-70% max 2 x w tygodniu po południu mam trening siłowy po 75 min Co drugi dzień jeszcze wieczorkiem jakś sesyjka to na uda to na brzuch ;-) Wymiary: Wiek: 26 Wzrost: 176cm Waga [...]

[...] Przedstawiciel handlowy także ma dostęp do piwka to praktycznie codziennie wieczorem przy telewizorku (: Sprzęt Mam w pokoju drążek, dwa hantle z wymiennymi obciążeniami max można wrzucić 2x10kg z tego co pamiętam, skakanka i na upartego można powiedzieć że steper też mam jako taki w domu :D Chyba warto dodać od razu że do biegania chętny [...]

[...] moj maks na klatę dla 10pow to 100 wiec chce robić 5 serii w każdej po 10 pow. tylko ze zaczynam od 75kg dokładam co serie 5 kg az dojdę do ostatniego powtórzenia na max czyli100 wiec problem w tym żeby trening nie był zbyt duży w objętościach wiec muszę dobrać mało a za to najlepiej angarzujace ciało ćwiczenia. może przysiady martwy [...]

[...] głową w dół -Butterfly 12/10/8/8 Triceps 12/10/8/(6/8) -Wyciskanie sztangi wąski chwyt -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia -Pompki na 2-ch ławkach 4x max Środa Plecy + Bic + Brzuch Plecy 12/10/8/6 -Sciąganie drążka wyciągu górnego do karku -Wiosłowanie sztangą w opadzie -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] Keeway Focus z 2006r. Skuter zarejestrowany na 50cm3. W zeszlym sezonie skuter zostal stuningowany. Jego moc oscyluje w granicach 11KM. Skuter ma swietne przyspieszenie i v-max to okolo 120km.h licznikowe. a oto czesci ktore zostaly wymienione: -cylinder Hebo Manston Replica 70cc -tlumik Tecnigas Next-R -wal RMS -simeringi -lozyska -wariator [...]

[...] stracić wypracowanych mięśni. Dieta: Trening na zmianę siłowy i aerobowy od poniedziałku do czwartku. Trening siłowy: Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 3s Podciąganie 3 s max Uginanie ramion ze sztangą 3 s Martwy ciąg 3 s Wyciskanie żołnierskie 3 s Prostowanie ramion ze sztangą z gryfem łamanym leżąc 3s Celowo w treningu nie ma nóg - ostatnią [...]

[...] których rzetelną pomoc w konsultacji liczę. 1. Jak w moim przypadku by wyglądało mieszanie ćwiczeń (przeplatanie grup)? 2. Czy mogę ustalić przed rozpoczęciem treningu swój max dla 15 i następnie po 2 tyg. ustalić 10 itd. Czy przed rozpoczęciem treningu trzeba ustalić maksy odrazu dla 15/10/5/5neg.? 3. Mam zamiar kupić sobie jakieś suplementy, [...]

Witam jestem nowy chociaż SFD przeglądam od ładnych paru miesięcy i chciałbym podziękować wszystkim którzy tworzą to wspaniałe forum ale przejde do mojego problemu a mianowcie diety.Trenuje od 10 miesiecy ale od niedawna zaczołem stosować diete która głównie opiera sie na ryżu,tuńczyku,jajkach,piersi z kurczaka i chciałbym ją państwu przedstawić: [...]

[...] 12:00 płatki owsiane 100g 12 7 62 366 kurczak 100g 21,5 1,3 0 99 2 obiad 15:00 (przed treningiem) ryz brązowy 100g 7,1 1,9 68,1 322 kurczak 100g 21,5 1,3 0 99 po treningu (max 1h) ryz biały 100g 6,7 0,7 76,5 344 kurczak 100g 21,5 1,3 0 99 2 kolacja około 21:00 twaróg półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 oliwa z oliwek 25g 0 25 0 220 SUMA Białko 168g [...]

[...] skos 10 8 8 6 Brama 10 8 8 6 Biceps Modlitewnik prostym gryfem 10 8 8 6 Unoszenie hantli na przemian 10 8 8 6 Unoszenie na wyciagu 10 8 8 6 Piatek Plecy Podciaganie - 3 * max Wiosłowanie hantla 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 Martwy ciag 10 8 8 6 Wyciag do karku 10 8 8 6 Triceps Francuskie wyciskanie do czoła 10 8 8 6 Unoszenie hantla [...]

[...] chleba z dżemem / wędlina / ser 3. zupa mleczna ( mała miska ) 4. sałatka wielowarzywna z majonezem ( miam miam :) Z supli to jem tak : chrom wiadomo po co :) l-karnitine Vital max imo chcę stosować ta dieta do czasu gdy zredukuje odpowiadajacy mi poziom tłuszczu, a nie do osiągnięcia idealnej wagi proszę o poprawę błedów, jeśli jakieś są

[...] obecnie ok.85-87kg Do następnego cyklu chciałbym użyć innych środków niż w/w.Proszę abyście podali mi swoje propozycje cykli.Mogę preznaczyć na cykl max.600zł, drugie tyle wydaje na odżywki i suplementy. Jak myślicie czy połączenie Anapolonu,Testosteronu i na zakończenie cyklu kilku strzałów Decki na utrwalenie przyrostów [...]

Witam , trening na mase do oceny. Pon: klata +tric Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 12p wyciskanie sztangi poziom 3x 12p wyciskanie sztagni skos ujemny 3x 12 rozpiętki 3s 12 p Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4s 12p Wyciskani francuskie 4s 12 p Środa: plecy Martwy ciag 10<8<6=6 Podciaganie na drążku [...]

[...] Waga:82 Wzrost:185 Staż:1 rok Aktywność:3xtrening siłowy/3x aeroby/3x trening brzucha(po treningu siłowym) Zapotrzebowanie 2700kcl(-300)=2400kcl B:2,8-2,9g/kg WW:30g(start)/max 150g T:reszta zapotrzebowania kalorycznego 1.Posiłek jajo kurze x3 oliwa z oliwek 25g pomidor 100g kcl:453,3 b:20,9 t:40,2 ww:2,5 2.Posiłek twarog chudy 150g [...]

[...] 2s wyciskanie hantli na skosie 2s krzyżowanie linek na wyciągu bądź rozpiętki 1s Plecy: przenoszenie hantla 2s przyciąganie drążka do karku 2s podciąganie szeroki chwyt 2s max Barki: wyciskanie zza pleców 2s wyciąg dolny 2s Biceps: uginanie ramion gryf łamany 2s modlitewnik gryf łamany 2s Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz 2s prostowanie [...]

[...] sensu dorzucenia oxandrolonu do mojego cyklu wycinki. Od trzech dni wszedlem na T3 z unipharm chce robic cykle wg Kazama czyli 7 on/7off zwiekszajac dawke codziennie ale max do 100 ug. Czas operacyjny do konca wycinki to 36 dni. Mam w zapasie 200 tabsow oxy z genesis (zweryfikowane pozytywnie kodem oraz w dziale fake/ori). Wyszlo mi ze moge [...]

[...] co jest gazowane zato pilem duzo mleka I jadlem jajka , duzo miesa miesnie naprawde Sie zrobily Ale zdziwilem Sie ze poszla mi do tego zezba nietrenowalem zbyt dlugo 45 min max. Biegalem , uprawialem sporty poza treningiem .robi Sie coraz zimniej bede Mial troche wiecej wolnego poniewaz niebede mial tyle pracy tylko nauka I trening mi zostanie [...]

[...] WPC). Wczoraj zrobiłem badania krwi i mam następujące wyniki: Cholesterol: 5.53 mmol/l (podwyższony) Cholesterol HDL:1.23 mmol/l (norma) Cholesterol LDL:3.86 mmol/l (max: 3.90) Trójglicerydy:0.95 mmol/l (pożądane) Glukoza4.53 mmol/l (norma) Zastanawia mnie podniesiony Cholesterol ogólny. Czy mam się martwić? Czytałem coś o stosunku do HDL [...]